[...] Nie jest tego dużo, ale na tyle dużo że nie widać w chwili obecnej mięśni brzucha, chociaż chwilami było widać zarysy. chciałbym żebyście pomogli mi a w zasadzie ułożyli jakiś 3dniowy plan cwiczen na mozliwie jak najwięcej partii mięśniowych, żeby wszystkie mogły być w jakimś stopniu zaangazowane. poczytałem trochę i postaram się stosować do [...]
[...] a bieganie w ogóle jest u mnie bardzo kiepskie. Ale mimo młodego wieku, chciałbym coś z tym zrobić, wiem, żeby nie przesadzać, ale chciałbym mieć trochę lepszą kondycję jak dotychczas w moim wieku, często się ona przydaje - wiadomo np. gra w piłkę ze znajomymi, czy koszykówka. Pompek robie ze 2-3 i to takie nie do końca, a wydaje mi się, że [...]
Mój problem jest taki, że nie wiem jak się zabrać za treningi. Kiedyś miałem plan treningowy, diete i trenowałem sporo więc wyniki miałem zadowalające nawet całkiem, ale w pewnym momencie przez rok ćwiczeń nie zrobiłem żadnych postępów. A więc zależy mi żeby ktoś mi doradził w kwestii treningów mase mam, ale chciałbym ją powiększyć w suchą masę [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]
Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych jakie ćwiczenia siłowe wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]
[...] studia (6 miesiecy temu) z profilem sportowym i troche mi sie przytylo (z 73 na 77; auto, duzo mniejsza ilosc zajec ruchowych)), od 4 lat regularnie chodze na silke, jakies 2 miesiace temu mialem maly kociol w pracy i bylem tylko 3 razy w ciagu miesiaca (przewaznie chodze 3 razy w tygodniu). Najwiekszy problem to spadek libido, zero to [...]
[...] podbarkowa + zapalenia ), wracam po 1,5 roku przerwy na siłkę, chce lecieć planem 5x5, lecz mam niemożność wykonania choćby OHP bo lewa łopatka bardzo słaba i puszcza jak i dyskomfort i ból, to samo przy większym ciężarze na płaskiej czy choćby tricepsie,trenuję 3-4 tygodnie od tej 1,5 rocznej przerwy na martwych póki co wróciłem do 200kg, [...]
[...] Także proszę o pomoc, to dla mnie w sumie ważne. Nie sądzę, żeby było to spowodowane czymś z zewnątrz, ponieważ myję od około pół roku regularnie twarz szarym mydłem, a jak nie to podobnymi. Sądzę, że to przez sebum.. Ale jak go się pozbyć? Kiedy to siedzi tak mocno! Skusiłem się teraz na sode oczyszczoną z wodą, zobaczymy co to da. Jeśli [...]
[...] których brało udział nawet kilkaset osób.Jednak najbardziej chamskie były planowane napady,a wyglądało to tak,że dwóch kolesi atakowało swoją ofiarę,jeden go przytrzymywał jak mógł,a drugi dźgał go po kilkanaście razy czymś ostrym.Niemniej jednak wiele takich napadów było nieudanych i napadniętym udało się przeżyć.W czasie buntów też często [...]
Siemanko Wam, Sluchajcie mam problem. Mam dosc duzo supli i nie mam pojecia jak je zmiksowac tak aby bylo dobrze. Mianowicie posiadam Krete, dextroze, zma, tribullusa , animal flexa, multivitaminy z treca, servatke, amiono w plynie....i nie wiem czy tezmozecie pomoc z clenbuterolem. Krete musze jesc z faza nasycania jako,ze po cyklu jestem . a [...]
Witam! 1.Jaka forma kreatyny będzie najlepsza, żeby uniknąć zatrzymywania wody podskórnej? Mam tendencje do puchnięcia na kreatynach, jak brałem monohydrat to puchnąłem jak balon, jak jabłczan to było trochę lepiej. Problem w tym, że robię się wtedy szybko czerwony na twarzy. Może ethyl ester kreatyny? albo chelat magnezowy lub orotan? 2.Druga [...]
[...] tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postow typu że za młody na siłownie, idz pograj w piłke czy coś w tym stylu. Ja myśle że dobrze jest wcześniej zacząć ;) Mianowicie nie chodzi mi o to żeby zaraz nie wiadomo jakiej postury być itp, jednak bardziej zalezy mi na stracie wagi niż na rzeźbie, jednak mysle ze jak pierewsze odejdzie to drugie samo przyjdzid ;) Dlatego zwracam sie do [...]
Witam! Czy może mi ktoś polecić jakiś _porządny_ trening, na wyjątkowe szybkie zwiększenie obwodu ramion? W grę wchodzą wszelkiego rodzaju suplementy, pieniądze nie grają żadnej roli.. Chodzi mi o coś ekstremalnego, fajnie by było jakby w parę miesięcy były bardzo dobre efekty. Mam 177 cm wzrostu, waga 76kg, chodziłem na siłownie 4 miesiące [...]
[...] tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan [...]
gdy grałem w nogę i uderzyłem piłkę nie podbiciem, lecz palcami(przy uderzeniu mocno obciągnęło mi palce jak i cała stopę w dół) i od tego czasu boli mnie stopa. było to gdzieś 3tyg temu. zrobiłem przerwę w grze ok tygodnia lecz gdy wróciłem na boisko problem znów powrócił. Ból nasila się gdy złapie stopę rekom i próbuje skręcić w lewa stronę. Tak [...]
[...] Was, mam jeszcze jeden dzień, który chciałbym poświęcić na trening i chciałbym tam wrzucić przykładowo trening całych rąk w superseriach plus brzuch, tylko nie mam pojęcia jak to wrzucić w tydzień żeby nie było mowy o przemęczonym organiźmie. Przykładowo, czy mogłoby to być pon - plecy bic, środa - klatka tric, czw - nogi, sob - łapy całe? [...]
[...] tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan [...]
[...] nawet dziecko. Użytkowanie: Bardzo dobra ławeczka do brzuszków. Stabilna i wygodna. Poza ćwiczeniami mm. brzucha można na niej wykonywać jeszcze kilka ćwiczeń takich jak: -wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -rozpiętki ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -uginanie podudzia z [...]
